Nutrición y enfermedad: Premisas de una alimentación sana y equilibrada

/28 Comentarios

 

La alimentación es considerada como un instrumento para la prevención de enfermedades, por lo que resulta evidente la necesidad de invitar a la población a conocer y aplicar una alimentación equilibrada, para prevenir e incluso tratar muchas enfermedades crónicas como la hipertensión o la diabetes.

Se ha demostrado científicamente que nuestros genes sólo condicionan entre el 10 y el 20% del riesgo de sufrir una enfermedad. El resto está dictado por nuestro estilo de vida, incluyendo factores psicológicos y sociales y, por supuesto, la comida. Por lo tanto, el entorno es en gran medida responsable del estado de salud del individuo.

Con los medios de comunicación que disponemos actualmente, es muy sencillo obtener información sobre alimentos saludables o una alimentación equilibrada. No obstante,  muchas personas necesitan un refuerzo para afrontar la toma de decisiones y prepararse para un cambio o adaptación. Puede ser que no lo hayan hecho antes por miedo, o incluso por rutina. Por ello, la tendencia nutricional actual le da a la alimentación un enfoque integral, contemplando otros factores que puedan interferir en el proceso.

A continuación, vamos a enumerar las principales premisas que debes llevar a cabo en una alimentación sana y equilibrada:

  1. Elimina los alimentos procesados y ultra procesados.
  2. Consume alimentos vegetales crudos, enteros y sin procesar a diario. Vegetales variados (verdes, de hoja, crucíferas), frutas, bayas, legumbres, cereales integrales, semillas, especias, hierbas, algas, hongos…
  3. Favorece la cocción a baja temperatura, o tiempos cortos de cocción.
  4. Incluye la fruta diariamente.
  5. Aumenta el consumo diario de proteínas vegetales (legumbres, cereales integrales, semillas oleaginosas, algas, soja, productos fermentados). En cuánto a proteína animal opta por las de alto valor biológico (rica en aminoácidos esenciales) como el huevo, pescado, carne magra.
  6.  Hidrátate bien durante todo el día. Bebe agua pura filtrada o infusiones. Elimina el azúcar, los refrescos, las bebidas 0% y los zumos de fruta industriales.
  7. Lee las etiquetas y evita los alimentos compuestos por más de 5 ingredientes como azúcar, siropes, sal…
  8. Consume productos orgánicos para limitar las toxinas, los plaguicidas y los antibióticos, y evita comer alimentos
    pobres en nutrientes.
  9. Haz una lista de los alimentos saludables que te gustan y prepara una lista de la compra que te servirá para no comprar
    alimentos procesados.
  10. En cuanto a aceites,  el aceite de oliva es excelente. Consúmelo de forma cruda o a bajas temperaturas.

Como hemos dicho anteriormente, la alimentación es un factor clave para la prevención de enfermedades y la promoción de la salud. Sin embargo, no es suficiente. También es necesario mantener un nivel adecuado de actividad física. El ejercicio físico nos ayuda a regular nuestro cuerpo, ya que gastamos la energía que obtenemos de los alimentos, que de otro modo se acumularía en nuestro cuerpo en forma de grasa, pudiendo dar lugar a sobrepeso y a las enfermedades vinculada al mismo.

28 comentarios
  4. NastyaGeabe
    NastyaGeabe Dice:

    Хотите получать или сбывать товары инкогнито? В таком случае веб-сайт Hydra hydra darknet – официальный супермаркет созданный именно для вас. Достаточно перейти по активному зеркало Hydra, пройти модерацию и регистрацию, и начать использовать все функции платформы. Здесь возможно продавать или покупать любые вещи, товары и услуги. Каждый селлер может выискать своего клиента, а покупатель – наиболее подходящий товар. Для покупателей важно учитывать, что администрация Гидра сайта детально анализирует шопы, формирует рейтинг, систему отзывов и другие возможности, чтобы каждый посетитель был уверен в получении товара и его качестве. Продавцы же должны знать, что работать необходимо прозрачно, поскольку любой обман приведет к блокировке аккаунта. Поэтому, Гидре нужно верить, а мы же предоставим вам рабочую ссылку на сайт hydraruzxpnew4af: https://xn--hydrarzxpnew4af-hw5h.com. hydra официальный.

    Responder
  5. MarthaHek
    MarthaHek Dice:

    AyudГЎndome – Equilibrio corporal y mental
    –

    Сайт мега на первый взгляд очень легкий и понятный, имеет базовый дизайн. Но наверное, это и работает. Ведь наличие разных функций лишь усложняет процесс взаимодействия ресурса с конечным клиентом. Для того, чтобы совершать сделки нужно перейти по ссылке зеркала мега, зарегистрировать аккаунт и пополнить счет. А дальше легкий процесс поиска нужных товаров и в одно мгновение в шаговой доступности ты заберешь свой заветный клад который откроет путь в мир фантазий и безмятежности. Регестрируйся на МЕГА.

    мега сайт даркнет

    Responder
  6. AsiansbeD
    AsiansbeD Dice:

    Hello guys! Good article AyudГЎndome – Equilibrio corporal y mental

    MEGA магазин mega sb – это огромный анонимный маркетплейс с огромным ассортиментом товаров и услуг в России. На площадке представлены сотни категорий, в которых можно найти предложения от тысяч продавцов. Главное подобрать подходящее, сравнить отзывы, количество продаж и другие особенности. После чего оформить заказ и максимально быстро получить его. Главное, что MEGA гарантирует анонимность и безопасность каждому пользователю, и вы можете доверять проекту. Ссылка на МЕГА онион – ссылка на мега в тор . Это рабочее на данный момент зеркало МЕГА, которое можно использовать для покупок. Потому переходите на сайте и окунитесь в мир тысяч товаров и услуг. А при возникновении любых трудностей, администрация проекта поможет в их решении.

    мега ссылка
    mega sb даркнет
    мега тор

    мега магазин

    Responder
  7. Jamestwisa
    Jamestwisa Dice:

    Опять не работает сайт hydra? Так не теряй ни секунды! Забудь про оригинальный список зеркал магазина hydra – переходи mega площадка в стабильно работающий даркнет магазин МегаСБ и наслаждайся отличным и крутым ресурсом вместе со своими друзьями. Наиболее простой, удобный и притягательный интерфейс, не оставит безучастным ни одного человека, ценящего быстроту, что позволяет быстро ориентироваться на ресурсе, который захочется посещать каждый день. Онион ссылка для доступа через тор браузер Mega darknet.

    mega tor

    Responder
  8. Aymontak
    Aymontak Dice:

    Купить ПНД трубу – только у нас вы найдете быструю доставку. по самым низким ценам!
    труба пнд 180
    труба пнд 70 – http://www.pnd-truba-sdr-17.ru/
    https://www.rosbooks.ru/go?http://pnd-truba-sdr-17.ru

    Труба пнд 63 мм – у нас большой выбор фитингов для труб ПНД ПЭ любых размеров и диаметров. 2577555

    Responder
  12. Olprix
    Olprix Dice:

    Hi!
    Discover a smarter way to invest with binary options trading on our platform. Get started with just $200 and earn returns of up to 200%. Take advantage of real-time market analysis, a user-friendly interface, and top security measures to ensure the safety of your investments. With 24/7 access, you can trade from anywhere, at any time. Join the growing community of successful traders and start securing your financial future today!

    WARNING! If you are trying to access the site from the following countries, you need to enable VPN which does not apply to the following countries!
    Australia, Canada, USA, Japan, UK, EU (all countries), Israel, Russia, Iran, Iraq, Korea, Central African Republic, Congo, Cote d’Ivoire, Eritrea, Ethiopia, Lebanon, Liberia, Libya, Mali, Mauritius, Myanmar, New Zealand, Saint Vincent and the Grenadines, Somalia, Sudan, Syria, Vanuatu, Yemen, Zimbabwe.
    https://trkmad.com/101773
    Sign up and start earning from the first minute!

    Responder
  27. Bradleygoock
    Bradleygoock Dice:

    Please Read:
    Сайт Kraken на первый взгляд очень легкий и понятный, имеет базовый дизайн. Но наверное, это и работает. Ведь присутствие различных функций лишь усложняет процесс взаимодействия сервиса с конечным пользователем. Для того, чтобы совершать покупки необходимо кликнуть по ссылке https://xn--2rn-7ua.cc
    , зарегистрировать аккаунт и пополнить счет. А дальше легкая процедура|легкий процесс} поиска необходимых позиций и в одно мгновение в непосредственной близости ты поднимешь свой заветный клад который откроет путь в мир фантазий и безмятежности. Регестрируйся на Кракен.

    кракен ссылка

    Responder
  28. AleneGurgy
    AleneGurgy Dice:

    AyudГЎndome – Equilibrio corporal y mental
    –

    Kraken onion https://xn--2rn-7ua.cc
    – это самый крупный анонимный магазин в РФ, который работает на просторах сети. Площадка обеспечивает каждому пользователю 100% анонимность и безопасность. К тому же гарантирует защиту финансов, простую и быструю оплату товаров и услуг в разной валюте включая криптовалюту, а также обход всех блокировок. Для посещения вам не потребуется соединение Tor или VPN. Достаточно перейти на сайт Kraken, по сслыке: . Пройти простую регистрацию и попасть в магазин, который откроет для вас массу возможностей. Все продавцы проверяются администрацией Kraken, официальный сайт гарантирует безопасность своим пользователям. Потому, если вам требуется купить что-либо, перейти на Кракен официальный сайт будет правильным решением.

    кракен ссылка на сайт

    кракен

    Responder

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *